개념쎈 수학Ⅰ
안녕~~ 사랑하는 피클 제자여러분들~^^
이제 꽃샘추위도 막 지나갈것 같고 봄기운이 물씬~~
여러분들은 새학기를 잘 시작하였나요?
오랜만에 시작된 규칙적인 생활에 새벽같이 일어나고 빡빡한 수업일정에
늦은 야자에... 새롭게 시작! 하는건 항상 쉽지는 않지요?
쌤도 3월 첫주 평일 수업에서 아이들이 느끼는 피곤함이 절로 느껴지더라구요~
녀석들이 아주 그냥 호러 영화를 찍느라고 눈을 흰자만 보여주더라구요!!
그래도 애써 참으면서 집중하는 애들 보면은 안쓰럽고 토닥토닥 해주고 싶고 또 강철 체력으로 끊임없이 조잘대는 아이들은 ... 내가 힘을 키워서 갖다 버릴려고.ㅎ
쌤은 일년에 3~4개월은 정말 빡세게 운동을 하는것 같아요.
일주일에 두 세번이지만 꼬박 꼬박 동네에 있는 헬스클럽에서 달리기도 하고 사이틀도 타고 웨이트 운동을 아주 열심히 하죠. 뭐더러 하냐고?
쌤은 거의 서있는 직업이다보니까 무릎, 허리, 어깨, 손목~ 부분이 할머니 수준이거든. ㅎㅎㅎ
골밀도가 아주~ 나빠. 뼈에 구멍이 슝슝~ 뚫려 있을 거에요.
그래서 제작년부터 운동을 시작했어요. 그래서 지금은? 슝슝~ 정도는 아니구요~ 쌤 나이의 골밀도에
근접했지요. ㅎ
그리고 근력이 아주 높아졌구요~ 허리가 안 아프고 말이죠. 믿기진 않겠지만 컨디션 좋을 땐, 턱걸이를
60개쯤? 20개씩 3세트.. 도 한답니다. ㅎ 물론 조금 도움을 받긴해요.
쌤이 느끼기에도 많이 건강해졌구나~~해요. 그래서 등산의 욕구가 생겼나봐~
쌤이 운동할 때, 쌤을 가르쳐주던 선생님이 진짜... 맨날 맨날 하는 얘기가 있어요.
이 얘길 하고 또 하고 또 하고~ 바로~

요거. 스트레칭의 효과!!!
쌤이 가장 좋아하는 동작이라구~ 아무것도 안하는 것처럼 보이지만 엄청난 자극이 와요.
정말 똑바로 서서, 허리가 앞 뒤로 빠지면 안돼요.
어깨에 힘을 무조건 빼고, 고개를 앞으로~ 뒤로~ 옆으로~ 옆으로~
머리에 손을 대고 앞으로~를 하면 척추까지 찌릿~ 한 기분 좋은 자극이 전달됩니다^^
스트레칭을 근육이나 인대, 건을 늘려주는 단순히 운동전 준비운동이라고 생각하기 쉽지만
기본적으로 혈액순환을 원활하게 해주기때문에 지방의 연소에도 상당한 도움이 된답니다^^
그래서 "다이어트 스트레칭"으로 불리기도 하지요. 즉 스트레칭만 잘 해주어도 살이 찌는걸 방지할 수 있어요.
또한 순환을 좋게 해주니 두뇌 활동에도 효과가
있겠죠? 아침에 일어나서 기지개를 켜면 개운해지듯이,
여러분도 새학기를 맞아 긴장한 몸과 마음, 뻐근한 어깨와 목, 허리를 유연하게 풀어봅시다.
다이어트! 혈액순환! 기분전환! 학습효과! 건강! 멋진 몸매! 유연성! 장점을 수두룩하게 갖고 있네요 ㅎㅎㅎ
자.. 그래서 준비했어요.
다음은 똘똘이가 머리에 "필승" 띠 두르고 공부하다가
몸이 찌뿌드드할 때 의자에 앉아서 하는 스트레칭 동작들입니다.
다함께 시작해볼까요?
1. 모든 동작들은 허리를 펴고 해주세요.
깍지 낀 팔을 앞으로 쭈욱. 이 때, 어깨가 올라가면 안돼요.
최대한 어깨는 내리고 힘을 뺀다고 생각해요. 어깨에 힘을 주면 "승모근"이 발달~
어깨에 산이 생깁니다. ㅠㅠ
2. 팔을 위로 쭈~~욱 . 확실한 효과를 얻고 싶으면 팔을 귀에 붙이세요.
3. 생각보다 이 동작이 안되는 친구들이 많아요. 옆구리를 쭉쭉 늘려요.
자~ 여기까지만 해도 어때요? 유후~
4. 요건 나의 유연성을 확일 할 수 있는 동작. 팔이 등의 어디까지 내려가나요?
5. 팔꿈치를 다른 손으로 잡고 몸쪽으로 당겨줍니다. 고개는 반대로~ 쌤이 좋아하는 동작이에요.
6. 요건 1번.

7. 평상시 팔의 방향을 한 번씩 바꿔주는거에요.
8. 한 쪽 발을 다른 발 위에 올리고 발목을 잡은 다음 몸쪽으로 당겨주는 거에요.
엄청난 스트레칭이 됩니다.
9. 한쪽 발씩 의자위에 올리고 무릎을 잡은 다음 몸쪽으로 당겨줍니다. 자극이 오지요?
[그림출처: 산업안전공단]
자~~` 여기까지. 만 해도 어때요? 효과가 있나요? 개운하지 않니?
이 동작들을 잘 외워두었다가 쉬는시간이나 집에서 공부할 때, 졸릴때, 재은쌤이 생각날때마다 한 번씩 해주세요. ㅎ
건강한건 매우 매우 중요해요. 공부를 하는데에도. 재밌게 노는데에도.
또 멋진 고등학교 생활을 하는것에 있어서도.
물도 마~~~ㄶ이 많이 마시구요 몸과 마음의 스트레칭도 꼬박꼬박 해주고
집에 있는 비타민C도 챙겨먹고 활기찬 2014! 새학년 새학기 되길 바랍니다.
- 재은쌤